[...] od ciebie, kiedy chcesz wtedy rzeźbisz. Jak ci pasują takie wymiary jakie chcesz. Moje pytanko: mam gotowe FBW AB nogi A: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s nogi B, są ćwiczenia na maszynach których nie posiadam, dlatego prosiłbym o jakieś ćwiczonko na łydki i uda, żeby nie było takie samo jak w A. Posiadam ławkę, wolne stojaki, drążek, [...]
Mam takie dziwne pytanie co do aerobów... Czy bieganie w miejscu jest ok? Robię aeroby na siłowni po ćwiczeniach, a w dni nietreningowe biegam na dworze, ale czasami najzwyczajniej w świecie nie chcę mi się iść tak biegać, więc czy mogę po prostu pobiegać w miejscu w domu? Domyślam się, że normalne bieganie jest lepsze, ale czy takie bieganie w [...]
Ok, dzięki za tak szybką odpowiedź - w takim razie przerzucę się na wolny ciężar, mam tylko jeszcze jedno pytanie. Czy nie jest tak, że ćwiczenie wolnym ciężarem jest bardziej kontuzjogenne i bardziej skomplikowane technicznie? Może lepiej poćwiczyć jakiś czas na suwnicy, a dopiero potem przerzucić się na wolny ciężar? Ćwiczenia na klatkę [...]
Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]
Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]
[...] bardziej testowy, dopasowywalem obciążenia itp. Przebiłem sie przez kilkadziesiąt stron w temacie Mawashiego, ale nie znalazłem za bardzo jasnej odpowiedzi. Chodzi o to, że ćwiczenia na mięśnie ud - przysiady, wykroki oraz wspięcia na łydki nie za bardzo dają efekt. Nie mam najmniejszych zakwasów na drugi dzień. Do wspięć na palcach dodałem już [...]
Nie mam drążka do podciągania. Czy ćwiczenia na triceps (w dwóch planach na FBW) w postaci wyciskania sztangi na ławce w wąskim uchwycie i wyciskanie sztangielki za głowę siedząc będą odpowiednie? Jeśli nie to jaką zastosować alternatywę, jeśli posiadam na wyposażeniu swojej raczkującej, domowej siłowni gryf prosty, 2x gryfy do hantli i ławeczkę [...]
Nie znasz żadnych ćwiczeń na chwyt?? Trzymanie sztangi, trzymanie hantli, zwis na drążku, trzymanie talerzy... + ćwiczenia na przedramię. Jest tego cała masa. Poza tym ćwiczenie bez pasków wzmacnia chwyt.
Dzień 59, Tydzień 9 , 15.05.14 DNT- Dzień nietreningowy Dzis mam takie zakwasy na pośladkach, że nie moge siedziec.:-P Iza moge Cie prosic o dodatkowe cwiczenia na rozciaganie nóg? -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ Żelazo -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 3l , kawa kawa herbata [...]
[...] się jak to zrobić,jeśli wykonuje 15stki to zawsze ma być trening A? jesli 10tki to trening B? Ostatnim razem korzystałem z Kalkulatora rozgrzewek ale miałem tylko po 2 ćwiczenia na grupe dlatego przy 15stkach wykonywałem tylko 6seri,przy 10tkach 8seri a przy 5tkach- 10seri a program sam ustawiał mi rozgrzewkowe serie i ostatnia była [...]
"Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. " Przeoczyłeś coś. Poza tym ćwiczenia są w porządku, z wyjątkiem nóg. Po przysiadzie mógłbyś ewentualnie zostawić prase siedząc....i nieco bawić sie na niej rozstawem nóg. Ale i tak brakuje np. cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe. Ahh no i [...]
jak chcesz wybrac cwiczenia to odwiedz atlas. Mozesz tez poszukac na necie treningu ABSII ja go robilem i nawet niezly ale najbardziej przypadly mi do gustu niektóre ćwiczenia z niego. Są tam one dość klarownie opisane wiec nie bedziesz mial problemów z tym ja je wykonywać i nie koniecznie musisz je robic wg ABS-a. Mozesz wziac dwa cwiczenia na [...]
Dieta jest teraz plan treningowy. Ćwiczenia na siłowni ( wtorek, czwartek, sobota ) Poniedziałek rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Środa rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Piątek Piłka halowa 50 min Trening amatorski :) Niedziela wolne Słownia Wtorek - Klatka + Triceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń [...]
[...] jak by nie patrzeć pełni też rolę stabilizacyjną podczas ćwiczeń siłowych więc musi być sprawny. Możesz sobie do każdego treningu siłowego dołożyć po jednym, maksymalnie dwa ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności. Oczywiście jakieś sensowne te ćwiczenia na brzuch a nie jakieś brzuszki na ławce skośnej bo to może jest ćwiczenie na brzuch ale [...]
w tym treningu act to mam takie pytanie: czy mozna robic 3 serie danego cwiczenia od razu. czy tez mozna zrobic zamiast tego 3 cale obwody treningu? ja robie tak ze ustawiam sobie stacje na ktorych bede cwiczyl i robie 12-15 powtorzen danego cwiczenia na biceps np apozniej na triceps 12-15 itp.
Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/409ec1fb86764ae0b3dab6c43a5444f8.jpg Trening. Dziś taki dziwny trening. Silny dół,bardzo marna góra. Udało mi się dołożyć na nogi, ale wszystkie ćwiczenia na górę bardzo źle szły. Totalny brak sił. Mam nadzieję, że to nie choroba mnie dopada... Bo i @ i choroba w jednym czasie = łóżko. Po siłowych 25 minut marszu na [...]
[...] jadam, tłuste jedzenie też omijam :) Warzywa, owoce i dużo gotowanego (Jak najmniej tłuszczu) Jaką mam szanse w pół roku tego dokonać ? I moje kolejne pytanie. Mam wszystkie ćwiczenia dla początkujących spisane, wykonuje je po dwie serie co kilka godzin, natomiast kilku nie rozumiem :( Napinanie mięśni brzucha leżąc- Czy to lepsze od zwykłych [...]
witam wszystkich . hehe dizs rano bylem an silowni i robiles wytrzymalosc :) generalnie tak itrening ze kilka cwiczen jednym ciezarem bez odkladania sztangi :) hehe i robie se robi i podchadza do mnie "sezonowicze" juz po strzykawkach zadowoleni :D i jeden mowi ... " Pierwszy raz na silce , niewiemy c orobic ? " a na to jego [...]
beczka88/Dziennik treningowy/Masa
